Když hormony ovládnou Tvůj svět:Jak zvládnout PMSbez léků.

Jak rozeznat PMS od PMDD?

Každá žena prožívá svůj menstruační cyklus jedinečně. Pojďme společně prozkoumat rozdíly mezi PMS a PMDD.

PMS je mírnější varianta a nastupuje v pozdější fázi cyklu. Obvykle se objeví 2-4 dny před začátkem menstruace. Často jde o kombinaci různých fyzických a psychických symptomů. Typické jsou křeče v podbřišku, které trápí více než polovinu žen, a je to zároveň i nejznámější příznak. Některé ženy mohou zažívat velmi intenzivní křeče, které mohou být nepříjemné, ale zpravidla krátkodobé. U některých žen mohou vyvolávat až zvracení. Netrvají však nikdy dlouho. Dalším známým příznakem jsou výkyvy nálad. Ženy bývají podrážděnější, neadekvátně reagují na podněty, často bývají i citlivější.

PMDD je závažnější forma PMS, avšak příznaky jsou převážně psychického charakteru. Nastupují dříve v cyklu, už běhěm luteální fáze, tedy 1 – 2 týdny před nástupem krvácení a s menstruací odezní. Dochází k těžkým projevům deprese, úzkostem a někdy i panickým atakám. Výjimkou u těchto žen nejsou ani sebevražedné myšlenky. Epizody pláče se střídají s výbuchy hněvu a agresivity vůči okolí. Asi si dokážeš představit, jak tyto situace komplikují ženám osobní i pracovní život. Stejně jako v případě PMS, ani u PMDD není dosud přesně známá příčina. Ze studií vyplývá, že významnou roli může hrát dědičnost, změněná funkcionalita mozku a trauma prožité v dětském věku. V roce 2013 uznala Americká psychiatrická společnost PMDD jako depresivní poruchu a od roku 2019 je premenstruační dysforická porucha zařazena mezi psychiatrické poruchy také podle Mezinárodní klasifikace onemocnění. 

Pokud máš pocit, že se Tě tyto těžké projevy týkají, pak je klíčové naslouchat svému tělu a nebát se vyhledat odbornou pomoc.

Víš, co vše může být příznakem PMS?

Nejčastější fyzické příznaky PMS: 

• • Bolest a křeče v podbřišku
  • Napětí a bolest v prsou, která jsou díky zadržování tekutin ve tkáních větší a nateklá
  • Bolest svalů a kloubů
  • Bolest hlavy
  • Nevolnost
  • Únava a pocit vyčerpání
  • Bolest zad
  • Váhové přírůstky spojené se zadržováním tekutin v těle
  • Trávicí potíže – nadýmání, zácpa nebo průjem
  • Akné
  • Zvýšené maštění vlasů
  • Intolerance alkoholu

Proč vlastně PMS vzniká?

Tady ani vědci nemají úplně jasno, přiklánějí se však k tomu, že příznaky u některých žen může vyvolávat hormonální nerovnováha na konci luteální fáze menstruačního cyklu a zvýšená citlivost na změny hladin pohlavních hormonů.
Vliv může mít také genetika a stres, inzulínová rezistence, nedostatky některých elektrolytů ve stravě, změny funkčnosti mozku nebo změny v metabolismu sacharidů.
Podle studie z roku 2019 může za část příznaků snížená hladina estrogenu, která způsobuje, že v důsledku chemických reakcí dojde v mozku ke snížení hladiny dopaminu a serotoninu, což následně vede k příznakům, jako je nespavost, únava nebo deprese.
Jiná studie poukazuje na souvislost mezi příznaky PMS a zvýšenou konzumací sladkých potravin. Ukázalo se také, že příznaky PMS mohou zhoršovat nezdravé potraviny, káva či jiné stimulanty.

Je možné PMS diagnostikovat?

Diagnostika premenstruačního syndromu není vůbec jednoduchá. Možná Tě trápí příznaky, které se mohou zdát jako něco úplně jiného – od výkyvů nálad přes deprese až po fyzickou bolest. Pokud Tě symptomy pravidelně před menstruací výrazně ovlivňují a narušují Tvůj běžný život nebo vztahy s okolím, je důležité je nepodceňovat. Neváhej a domluv si konzultaci, zvláště pokud potíže přetrvávají, nebo se zhoršují.

Ty jsi ta, která zná svůj menstruační cyklus nejlépe, takže nástroj na odhalení potíží máš i ve svých rukou. To, jestli Tvé potíže souvisí s menstruačním cyklem, nejlépe zjistíš tak, že ho budeš pozorovat. Skvělým prostředníkem je menstruační deník a velkou výhodou Ti může být i sledování cyklu pomocí Symptotermální metody, kde si vše můžeš zapisovat do tabulek. Na základě zápisů o výskytu, intenzitě a podobě symptomů může lékař spolu s dalšími vyšetřeními zjistit, zda jde opravdu o souvislost s PMS.

Cesta k uzdravení a rovnováze.

Dříve se hojně využívaly především léky, antidepresiva a hormonální antikoncepce. Nedávné výzkumy už ale naznačují, že nejúčinnější je komplexní přístup. Představ si proces uzdravení jako pestrou mozaiku, kde každý dílek má svou důležitou roli. Kombinují se léky, různé typy terapií (nejčastěji kognitivně behaviorální a světelná terapie), úprava jídelníčku, masáže, pravidelná fyzická aktivita a cvičení, relaxační techniky a cílená práce se stresem. Pomoci mohou také vybrané vitamíny (hořčík, vápník, vitamín B6) nebo doplňky stravy s herbálními výtažky.

Nejvíce osvědčenou a prozkoumanou bylinou je drmek, nenápadná bylinka, která dokáže jemně a šetrně harmonizovat Tvé hormonální pochody tím, že ovlivňuje hladiny prolaktinu, progesteronu a dopaminu. Nejde o žádné dohady – vědecký výzkum z roku 2017 potvrdil, že drmek je opravdu účinným nástrojem pro ženy trpící lehčími a středně závažnými příznaky PMS. Představ si, že máš po ruce něco, co Ti pomůže zmírnit bolestivost prsou, nepříjemné křeče nebo otravné bolesti hlavy. Mučenka pletní zase pomůže zklidnit úzkosti. Příroda má často ty nejlepší léky – stačí jen vědět, kde je hledat!

Naší misí v Nehormonálce je pomáhat ženám pochopit své tělo, přijmout svůj cyklus a dělat v rámci svého ženského zdraví informovaná rozhodnutí, která vedou k pohodovějšímu životu. Proto jsme se s Martinou domluvily a máme pro Tebe možnost vyzkoušet si bylinné kapsle PMS Harmony o 30 % výhodněji. Stačí zadat při objednávce kód nehormonalka30. Sleva se vztahuje na kapsle PMS HARMONY 60 kapslí a na Balíček pro holčičí dny, který kromě kapslí obsahuje ještě směs esenciálních olejů RYCHLÁ ÚLEVA. Kód je časově omezený do 18. dubna.
Máš kamarádku, maminku, dceru nebo spolužačku, která také prožívá náročné PMS? Pošli jí odaz na článek, nebo udělejte objednávku společně. Pojďme společně změnit statistiky a udělat z premenstruační fáze opět období kreativity a času utišení před menstruací bez omezujících potíží a bolestí. Děkujeme, že jsi v tom s námi!

Srdečně Tě zdraví holky z Nehormonálky.